Besser einschlafen dank ASMR?

Das Phänomen hat im Internet einen regelrechten Hype ausgelöst – Millionen von Menschen weltweit schwören auf ASMR-Videos als Mittel zur Entspannung und zum besseren Einschlafen. Doch was steckt wirklich hinter ASMR, und kann es tatsächlich als wirksame Entspannungstechnik genutzt werden?

ASMR beschreibt eine Reaktion des Körpers auf bestimmte Reize wie:

• Flüsternde Stimmen
• Sanfte Klopfgeräusche
• Rascheln von Papier oder Verpackungen
• Kämmen von Haaren
• Sorgfältige Handbewegungen vor der Kamera

Diese Reize lösen bei sensiblen Menschen ein wohliges Kribbeln aus, das oft als äußerst beruhigend und entspannend wahrgenommen wird. Dabei kann ASMR helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und letztendlich auch das Einschlafen zu erleichtern.

ASMR und der Internet-Hype: Entspannung auf Knopfdruck?

Das Internet, insbesondere Plattformen wie YouTube, hat dazu beigetragen, dass ASMR in den letzten Jahren zu einem weltweiten Trend geworden ist. Die sogenannten „ASMRtists“ – Menschen, die ASMR-Videos produzieren – haben Millionen von Anhängern. Diese Videos sind speziell darauf ausgelegt, das ASMR-Kribbeln bei den Zuschauern auszulösen und sie in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Dazu setzen sie sanfte, sich wiederholende Geräusche und Bewegungen ein. Oftmals nutzen Menschen ASMR-Videos am Abend, wenn sie zur Ruhe kommen möchten oder Probleme beim Einschlafen haben.

Warum wirkt ASMR entspannend?

Durch die Konzentration auf die sanften Reize und Geräusche lenkt ASMR die Aufmerksamkeit weg von Alltagsproblemen und Sorgen, die oft das Einschlafen erschweren. Im Vergleich zum abendlichen Fernsehen, das ständig neue Reize auf die Sinne einprasseln lässt, erlauben die ruhigen Wiederholungen zudem dem Verarbeitungszentrum im Gehirn, seine Aktivität „herunterzufahren“. Vertraute, ruhige Sinneseindrücke signalisieren: Alles ist in Ordnung. Das hat auch eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. ASMR aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannungsreaktionen des Körpers verantwortlich ist. Diese Aktivierung kann:

1. Den Herzschlag verlangsamen
2. Die Atmung vertiefen
3. Den Blutdruck senken
4. Stress abbauen

So kann ASMR bei Menschen, die darauf ansprechen, ähnliche Effekte hervorrufen wie andere Entspannungstechniken, beispielsweise Meditation oder progressive Muskelentspannung.

Funktioniert ASMR für jeden?

Obwohl ASMR bei vielen Menschen sehr beliebt ist, reagiert nicht jeder auf diese Reize gleich. Manche empfinden das Kribbeln und die Entspannung sofort, während andere keinerlei Reaktion verspüren. Es gibt auch Menschen, die ASMR-Geräusche als unangenehm oder störend empfinden.

Für diejenigen, die auf ASMR ansprechen, kann es jedoch eine sehr wirksame Methode sein, um zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen. Der Vorteil von ASMR ist, dass es keine spezielle Ausrüstung erfordert – alles, was Sie brauchen, ist ein internetfähiges Gerät und Kopfhörer, um die sanften Geräusche in optimaler Qualität zu hören.

ASMR kann für viele Menschen eine sehr wirksame Methode sein, um Stress abzubauen und besser einzuschlafen. Durch die sanften Geräusche und Reize wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt, der das Einschlafen erleichtern kann. Allerdings ist ASMR nicht für jeden gleichermaßen wirksam – wer das Kribbeln nicht empfindet oder die Geräusche als störend wahrnimmt, wird möglicherweise keinen Nutzen daraus ziehen.

Für diejenigen, die positiv auf ASMR reagieren, kann es jedoch eine einfache und zugängliche Methode sein, um eine erholsame Nachtruhe zu fördern – ganz ohne Medikamente oder aufwendige Entspannungstechniken. Ein Versuch lohnt sich also, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen.