Die beste Tageszeit fürs Training
Die beste Tageszeit fürs Training
Sport am Abend schützt Ihre Gesundheit am besten
Die Entscheidung, regelmäßig Sport zu treiben, ist eine der besten Maßnahmen, die man für seine Gesundheit treffen kann. Doch wussten Sie, dass nicht nur die Art des Trainings, sondern auch die Tageszeit, zu der Sie trainieren, eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit spielen kann? Eine aktuelle Studie zeigt, dass besonders das Training am Abend mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist – darunter eine signifikante Reduktion des Sterberisikos.
Die Studienergebnisse: Abendliches Training als klarer Gewinner
Eine Langzeitstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen der Tageszeit des Trainings und der Sterblichkeit. Die Nachbeobachtungszeit betrug dabei 8 Jahre, in denen Krankheits- und Todesfälle der Studienteilnehmer erfasst wurden. Die Teilnehmer wurden in verschiedene Gruppen unterteilt, basierend darauf, zu welcher Tageszeit sie am häufigsten trainierten: morgens, nachmittags oder abends. Eine Kontrollgruppe machte nur selten oder gar keinen Sport.
Die Ergebnisse der Studie sprechen eine klare Sprache. Die Gruppe, die abends trainierte, konnte ihr Sterberisiko am stärksten senken. Hier einige der beeindruckenden Zahlen:
- Reduktion des Risikos für mikrovaskuläre Erkrankungen: 24 %
- Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: 36 %
- Reduktion des Gesamtmortalitätsrisikos: 61 %
Diese beeindruckenden Zahlen zeigen, dass das abendliche Training die Gesundheit erheblich fördern kann. Im Vergleich dazu senkte morgendlicher Sport das Sterberisiko gegenüber der sportlich inaktiven Kontrollgruppe nur um 33 % und Sport am Nachmittag um 44 %. Die Ergebnisse legen nahe, dass Sport am Abend besonders effektiv ist, um das Herz-Kreislauf-System zu schützen und das allgemeine Sterberisiko zu senken.
Warum ist das abendliche Training so effektiv?
Es gibt mehrere Gründe, warum das Training am Abend solche positiven Auswirkungen haben kann:
Hormonelle Vorteile
Am Abend ist der Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, niedriger als am Morgen. Das bedeutet, dass der Körper entspannter ist, was das Training effizienter und erholsamer machen kann. Gleichzeitig sind die Muskeln am Abend aufgewärmt und auf körperliche Anstrengung besser vorbereitet als in den frühen Morgenstunden.
Stabilere Blutzuckerwerte
Abendsport kann dazu beitragen, die Blutzuckerwerte über Nacht stabil zu halten, was besonders für Menschen mit Diabetes oder einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen von Vorteil ist.
Besserer Schlaf
Viele Menschen berichten, dass Sport am Abend ihre Schlafqualität verbessert. Die körperliche Aktivität hilft dabei, Stress abzubauen, und fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf, der wiederum wichtig für die Regeneration des Körpers ist.
Langfristige Routine
Das abendliche Training lässt sich oft leichter in den Alltag integrieren als frühe Workouts. Nach der Arbeit oder dem Abendessen finden viele Menschen eher die Zeit und Ruhe, sich dem Sport zu widmen, als direkt nach dem Aufstehen.
Wie können Sie von abendlichem Training profitieren?
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Trainingsroutine auf den Abend zu verlegen, können Sie folgende Tipps nutzen, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem abendlichen Workout zu ziehen:
Finden Sie Ihre ideale Zeit
Es muss nicht zwingend spät am Abend sein. Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie sich am energiegeladensten fühlen – das kann direkt nach Feierabend oder auch nach dem Abendessen sein.
Planen Sie entspannende Übungen ein
Vermeiden Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen extrem intensive Workouts, da diese den Körper aufputschen können. Leichtes Cardiotraining oder entspannendes Yoga am Abend können hingegen den Schlaf fördern.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Da sie nach dem Abendessen entweder trainieren oder, falls sie vor dem Essen Sport gemacht haben, dann relativ bald ins Bett gehen wollen, sollten Sie auf leichte Mahlzeiten setzen. Ideal sind Proteine und Gemüse, die den Energielevel aufrechterhalten, ohne das Verdauungssystem zu belasten.
Abendsport für ein längeres, gesünderes Leben
Die Studienergebnisse zeigen, dass abendliches Training das Sterberisiko erheblich senken kann – und das bei vergleichsweise geringem Aufwand. Wer abends sportlich aktiv ist, profitiert nicht nur von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern kann auch das allgemeine Risiko, an mikrovaskulären Erkrankungen zu leiden, reduzieren. Die beeindruckende Reduktion des Gesamtmortalitätsrisikos um 61 % spricht für sich und zeigt, dass die Tageszeit des Trainings durchaus einen bedeutenden Einfluss auf die Gesundheit haben kann.
Wenn Sie also das nächste Mal überlegen, wann Sie Ihr Training absolvieren sollten, könnte der Abend die beste Wahl sein – für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Klar ist aber auch: Wenn Sie abends keine Zeit haben, ist es immer noch deutlich besser, morgens zu trainieren als gar nicht.
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Veröffentlicht: 07.10.2024 - Aktualisiert: 13.12.2024