Fit in jedem Alter

Die Zwanziger sind eine Zeit des Übergangs von der Jugend ins Erwachsenenalter. Nun geht es darum, solide Grundlagen für die Gesundheit im späteren Leben zu schaffen.

1. Ausgewogene Ernährung: Reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte unterstützen die Gesundheit.
2. Regelmäßige Bewegung: Ob Laufen, Schwimmen oder Yoga – Hauptsache, man bleibt aktiv.
3. Stressmanagement: Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation.
4. Körpergifte vermeiden: Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum sollte man sich am besten gar nicht erst angewöhnen.

Die Dreißiger sind eine Zeit des Wandels, und es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören.

1. Regelmäßige Check-ups: Routineuntersuchungen beim Arzt können eventuelle Probleme frühzeitig erkennen. Neben den regelmäßigen Check-ups sollten Frauen in diesem Alter auch an Vorsorgeuntersuchungen wie Mammographien und Pap-Abstriche denken. Männer sollten ihre Prostata-Gesundheit im Auge behalten.
2. Flexibilität im Training: Der Körper braucht vielleicht etwas mehr Zeit zur Erholung. Das sollten Sie im Trainingsplan berücksichtigen.
3. Familienplanung: Wenn ein Kinderwunsch besteht, ist eine gute Vorbereitung essenziell. Das kann auch den Besuch eines Gynäkologen oder Urologen einschließen.

In den Vierzigern können sich neue gesundheitliche Herausforderungen ergeben.

1. Auf Herz und Gelenke achten: Das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke sind oft die ersten Stellen, die „Verschleißerscheinungen“ zeigen. Schützen Sie sie besonders und achten Sie auf Warnsignale. Beobachten Sie insbesondere Blutdruck und Cholesterinspiegel.
2. Gewicht im Auge behalten: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, reduzieren Sie daher Ihren Kalorienkonsum und achten Sie auf eine ausgewogene, herzgesunde Ernährung. Weniger gesättigte Fettsäuren und weniger Salz schützen den Cholesterinspiegel.
3. Psychische Gesundheit pflegen: Beruflicher und familiärer Stress kann sich erhöhen; vergessen Sie dabei nicht, sich auch Zeit für sich selbst zu nehmen.

Nutzen Sie vertraute Techniken zur Stressreduktion oder erlernen Sie neue.

In den Fünfzigern wird die Prävention immer wichtiger.

1. Knochendichte überprüfen: Osteoporose kann ein Thema werden. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D.
2. Chronische Erkrankungen managen: Die passende Ernährung, der richtige Sport und eine bessere Work-Life-Balance können viel dazu beitragen, die negativen Auswirkungen chronischer Krankheiten einzudämmen. Passen Sie also bei Bedarf Ihren Lebensstil an. Ihr Arzt kann Sie dazu beraten.
3. Soziale Kontakte pflegen: Erhalten Sie sich Freundschaften und soziale Netzwerke, indem Sie sich bewusst Zeit für ihre Pflege nehmen.

In den Sechzigern treten die meisten Menschen allmählich langsamer. Schonende, aber konstante Gesundheitspflege ist nun die Devise.

1. Sportarten anpassen: Wandern oder Schwimmen kann gelenkschonender sein.
2. Geistig aktiv bleiben: Neben körperlicher Aktivität sollten geistige Herausforderungen wie Kreuzworträtsel, Lesen und das Erlernen neuer Fähigkeiten in den Alltag integriert werden, um geistig fit zu bleiben. Auch Hobbys und Ehrenamt können im Ruhestand das Gehirn fit halten.
3. Medikamentenmanagement: Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten erfordert auch eine genaue Verfolgung und Absprache mit dem Arzt, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

Was sich über die Lebensphasen am meisten verändert, ist, welche Art von Bewegung dem Körper guttut. Wir haben daher für jedes Alter ein speziell abgestimmtes Fitness-Workout zusammengestellt. Diese Vorschläge berücksichtigen die Bedürfnisse und Fähigkeiten, die für verschiedene Lebensphasen allgemein typisch sind.

Denken Sie daran, dass die vorgeschlagenen Fitness-Workouts allgemeine Empfehlungen sind. Es ist wichtig, individuelle Bedürfnisse und körperliche Voraussetzungen zu berücksichtigen. Ein persönlicher Trainer oder Physiotherapeut kann dabei helfen, maßgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen und sicherzustellen, dass die Übungen sicher und effektiv durchgeführt werden.

In diesen Jahren ist der Körper oft auf dem Höhepunkt seiner Leistungsfähigkeit, sodass intensivere Workouts möglich sind. Die Regelmäßigkeit des Trainings ist entscheidend. Neben dem Muskelaufbau ist es wichtig, die Flexibilität und Mobilität durch regelmäßiges Dehnen und Beweglichkeitstraining zu erhalten. Achten Sie auf die richtige Form bei den Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.

1. Aufwärmen (5 Minuten): leichtes Joggen und Dehnen
2. Hauptteil (20 Minuten): hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Übungen wie Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen, Planks
3. Abkühlen (5 Minuten): sanftes Dehnen und Atmen

Mit zunehmendem Alter wird es wichtiger, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Ganzkörperübungen erhalten die Fitness aufrecht. Überlegen Sie, ob Sie Intervalltraining in Ihre Routine aufnehmen möchten, um Ihre Herzgesundheit zu fördern. Außerdem sollten Sie auf eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten achten, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

1. Aufwärmen (5 Minuten): Fahrradfahren oder leichtes Laufen
2. Hauptteil (20 Minuten): eine Mischung aus Kraft- und Cardio-Training, z. B. Kettlebell-Schwünge, Ruderübungen, Fahrradfahren
3. Abkühlen (5 Minuten): Dehnung und Entspannung

In diesem Lebensabschnitt ist es besonders wichtig, die Muskelmasse zu erhalten und die Gelenke geschmeidig zu halten. Neben dem Krafttraining ist die Ernährung von entscheidender Bedeutung. Achten Sie auf ausreichende Proteinzufuhr, um die Muskelmasse zu erhalten, und auf eine ausgewogene Ernährung, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Berücksichtigen Sie auch Yoga oder andere Stretching-Übungen, um die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen.

1. Aufwärmen (5 Minuten): Spaziergang oder sanftes Dehnen
2. Hauptteil (20 Minuten): Übungen mit Gewichten oder Widerstandsbändern, Yoga-Posen für Flexibilität
3. Abkühlen (5 Minuten): Dehnung und Tiefenentspannung

Herzgesundheit und Knochendichte werden in diesem Alter wichtiger. Ausdauer- und Kräftigungsübungen helfen, sie zu erhalten. Achten Sie auf die richtige Form bei Kraftübungen, um Verletzungen zu vermeiden. Mit zunehmendem Alter wird die Regeneration des Körpers langsamer. Daher sollten Sie auf Anzeichen von Überlastung oder Schmerzen achten und gegebenenfalls Ihr Training anpassen. Denken Sie daran, genügend Schlaf zu bekommen, um die Erholung zu fördern.

1. Aufwärmen (5 Minuten): sanftes Gehen oder Radfahren
2. Hauptteil (20 Minuten): Niedrig-Intensitäts-Cardio wie Schwimmen oder Radfahren, leichte Gewichtsübungen
3. Abkühlen (5 Minuten): sanftes Dehnen und Atmen

In diesem Alter sollten Sie besonders auf die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit und Balance achten, um Stürze zu verhindern. Denken Sie daran, ausreichend zu hydratisieren und den Körper gut zu pflegen. Erwägen Sie auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um möglichen Mangelzuständen entgegenzuwirken und die Gesundheit zu unterstützen.

1. Aufwärmen (5 Minuten): sanftes Gehen oder leichte Bewegungen im Stehen
2. Hauptteil (20 Minuten): Tai-Chi, sanftes Yoga oder Pilates, Übungen zur Verbesserung der Balance
3. Abkühlen (5 Minuten): Dehnung und Entspannung

Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und auf Warnsignale wie Schmerzen, Überlastung oder Unwohlsein zu achten. Wenn Sie Zweifel oder spezifische gesundheitliche Bedenken haben, sollten Sie immer einen Fachmann konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Gesundheit und Fitness sind lebenslange Reisen, und regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung sind entscheidend, um in jedem Alter ein aktives und erfülltes Leben zu führen.

Damit Sie in jedem Alter gesund und fit bleiben, unterstützt Ihre BKK PwC Sie mit vielfältigen Gesundheitsangeboten. Denn Prävention ist besser als Heilung! Von Fitness- und Entspannungskursen über Ernährungscoaching bis hin zu Suchtprävention und Gesundheitsreisen ist für jeden etwas dabei. Hier ein kurzer Überblick über die Möglichkeiten:

Präventionsangebote im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) Sport ist zentral wichtig für die Gesundheit; im beruflichen Alltag kommt man aber nicht immer dazu. Um dem abzuhelfen, bietet PwC verschiedene Sportangebote, die entweder an den Firmenstandorten oder coronabedingt online stattfinden. Sie sind für Mitarbeiter von PwC kostenlos.

• Yoga@PwC
• INMOTION@PwC
• Boxen@PwC

Nähere Informationen und Anmeldung

Meditation fördert die Entspannung und die seelische Gesundheit und reduziert Stress. Hierbei hilft die MeditationsApp 7Mind mit täglichen kurzen Meditationsübungen. Für Mitglieder der BKK PwC ist die App-Nutzung das erste Jahr kostenlos – ohne Abo und Kündigungsfrist.

Über unser Angebot

Zum Gesundheitsprogramm der PwC gehört auch die Unterstützung von Präventionskursen. Sorgen Sie für Ihre Gesundheit vor, indem Sie an einem Kurs zu einem der folgenden Themen teilnehmen:

• Sport und Bewegung
• Stressreduktion/Entspannung
• Ernährung
• Suchtprävention

Zur Kursdatenbank

Die BKK PwC unterstützt Ihre Teilnahmen mit bis zu 300 € je Kalenderjahr. Es können maximal zwei Kurse pro Kalenderjahr erstattet werden. Voraussetzung ist, dass Sie an mindestens 80 % des Kurses teilgenommen haben. Reichen Sie uns nach Ende des Kurses einfach die Teilnahmebestätigung des Kursleiters zur Erstattung ein.

Mehr zu den Präventionskursen

Sich erholen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit tun – das ist möglich mit den Gesundheitsreisen-Programmen „Aktivwoche“ und „WellAktiv“. An ausgewählten Urlaubsorten von den Alpen bis zur Nordsee können Sie die Natur genießen, an Gesundheitskursen teilnehmen und in komfortablen Hotels relaxen. Kurse gibt es beispielsweise zu den Themen:

• Bewegung
• gesunde Ernährung
• Stressreduktion und Entspannung

Beim Programm „Aktivwoche“ bezuschusst die BKK PwC Ihren einwöchigen Aktivurlaub mit Gesundheitskurs mit bis zu 160 Euro.

Aktivwoche-Angebote

Beim Programm „WellAktiv“ bezuschusst die BKK PwC ein drei- bis fünftägiges Kursprogramm mit bis zu zwei Kursen. Bei der Teilnahme an einem Kurs bekommen Sie 100 Euro, für zwei Kurse 150 Euro.

WellAktiv-Angebote

Gesundheitsprävention hat viele Formen. Vom passenden Sportprogramm über gesunde Ernährung, Erholung und Stressprävention bis hin zu den verschiedensten Vorsorgeuntersuchungen unterstützt die BKK PwC Sie rundum dabei, Ihr Leben lang gesund und fit zu bleiben.