Exercise Snacking

1. Kniebeugen (Squats)

Wie es geht: Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand, senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.
Vorteile: Stärkt Oberschenkel, Gesäß und Rumpf.

2. Liegestütze (Push-ups)

Wie es geht: Beginnen Sie in der Plankenposition und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich wieder hoch.
Vorteile: Kräftigt die Brust-, Schulter- und Arm-Muskulatur.

3. Ausfallschritte (Lunges)

Wie es geht: Machen Sie einen Schritt nach vorn und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.
Vorteile: Fördert die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die Balance.

4. Plank

Wie es geht: Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, gestützt auf Ihre Unterarme und Zehenspitzen.
Vorteile: Stärkt den gesamten Rumpf und verbessert die Körperhaltung.

5. Burpees

Wie es geht: Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke, springen Sie in die Plankenposition, kehren Sie in die Hocke zurück und springen Sie hoch.
Vorteile: Verbessert die Ausdauer und trainiert den ganzen Körper.

• Integrieren Sie es in Ihren Alltag: Nutzen Sie kurze Pausen, um eine oder zwei dieser Übungen zu machen.
• Seien Sie konsequent: Auch kurze Einheiten sind effektiv, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.
• Steigern Sie die Intensität: Erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Übungen.

Exercise Snacking ist eine praktische Lösung für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem aktiv bleiben möchten. Diese fünf Übungen bieten einen guten Startpunkt für ein effektives und zeitsparendes Training, das Sie leicht in Ihren Tagesablauf integrieren können.